O método Dukan é o frutos dos trabalhos de 40 anos do nutricionista Pierre Ducan. A dieta que ele desenvolveu consiste em 4 níveis: 2 dos estágios iniciais visam a perda de libras adicionais e a segunda subsequente - após a consolidação dos resultados alcançados. Durante a dieta, eles devem ser guiados por uma lista de 100 produtos permitidos que podem ser consumidos em muito consumo até que um sentimento de saciedade apareça. Hoje, a dieta proteica é um dos métodos mais eficazes para combater a obesidade no mundo.
Estrutura clara: a chave para a eficácia da dieta Ducan
Dieta de Dyukans - A primeira técnica baseada em uma abordagem estrutural clara e oferece uma perda de peso eficaz em 4 estágios, 2 dos quais visa diretamente a perda de peso e 2 na manutenção e estabilização do peso correto alcançado.
O estágio do ataque: Perda de peso rápida que melhora a motivação
Com o consumo de 72 produtos ricos em proteínas para uma seleção, você pode ativar o processo de perda de peso.
O nível da mudança: Desempenho gradual do peso certo
A mudança dos dias de CHB (proteínas puras) e BO (vegetais de proteína). Introdução à dieta de 28 vegetais recomendados.
Nível de fixação: A assimilação corporal de novos hábitos alimentares para evitar o "efeito ioiô" para evitar,
A introdução gradual de produtos na dieta com um maior valor de energia para refeições festivas. A quinta -feira de proteína puramente ajuda a adaptar seu peso correto para evitar flutuações acentuadas, se necessário.
Nível de estabilização: consumir alimentos sem restrições em conformidade com 3 regras simples ao longo da vida
- Proteína pura na quinta -feira: consumo exclusivamente alimentar proteína 1 dia por semana
- 20 minutos a pé por dia e rejeição de um elevador
- 3 colheres de sopa de aveia diariamente
100 produtos permitidos: a base da dieta de Ducan
Se você recebe liberdade ao escolher alimentos de acordo com certas restrições: no entanto, consome produtos permitidos, mas não precisa monitorar seu número. A força nutricional de Ducan consiste em 100 alimentos baseados em: 72 produtos puramente proteicos, peixe, carne, frutos do mar, proteínas vegetais, produtos lácteos 0% de gordura e 28 tipos de vegetais.
É necessário mencionar o elemento principal da dieta de Ducan - Brane de aveia. Emoção sob as condições da variedade usual de alimentos que consomem de maneira não natural, difícil e muitas vezes difícil de transmitir. Graças ao método de Ducan, você pode naturalmente perder peso de maneira natural e retornar aos alimentos mais importantes para uma pessoa que você morreu fora do tempo.
Atividade física: um elemento integral da metodologia
Os exercícios são extremamente importantes em toda dieta e são selecionados individualmente. A caminhada diária a pé é um mínimo necessário. Além disso, é recomendável operar diferentes tipos de atividade física, como aeróbica, ciclismo, dança, fitness etc., o principal é se mover o dia inteiro. A atividade física ajuda na combustão de calorias, transforma depósitos de gordura em uma fonte de energia e também ajuda a fortalecer e trazer a pele ao som.
Diet of Diet Gate Ducan: 35 anos de inovação
Desde o início, Pierre Dukan assumiu o problema de sobrepeso e ineficiência dos métodos existentes de perda de peso. Ele decidiu desenvolver um sistema inovador único para combater a obesidade. O médico conseguiu tornar sua tecnologia ainda mais eficaz, criando um programa de treinamento on -line interativo individual para treinamento on -line on -line.
Datas -chave
1977: Criação de etapas de ataque e mudança
1980: Desenvolvimento de níveis de consolidação e estabilização
1990: Criando uma lista de 100 produtos permitidos
1985: Introdução da aveia como um elemento -chave de uma dieta
2000: a primeira edição do livro "Não posso perder peso"
2007: o desenvolvimento final do conceito de peso correto da dieta Ducan
2008: Criação de um único site interativo Coaching online
2009: Desenvolvimento de uma série de produtos nutricionais
Sentar em uma dieta é uma solução séria. Antes de começar, você declarará o apoio do seu médico.